Specjaliści radzą

Dlaczego odpoczynek jest taki ważny?
Warto pamiętać, że sen i odpoczynek należą do najważniejszych potrzeb każdego człowieka. Co prawda nasz organizm jest zdolny do stosunkowo szybkiej regeneracji, jednak bez skutecznego odpoczynku nie jesteśmy w stanie funkcjonować w pełni efektywnie. Nadmierne przemęczenie wpływa na nas negatywnie na wiele sposobów – m.in. powodując problemy z koncentracją i pamięcią, spowalniając nasze reakcje i sprawiając, że stajemy się bardziej drażliwi. Długotrwałe przemęczenie wpływa negatywnie na pracę układu krwionośnego, może prowadzić do zaburzeń snu, bólu głowy, mięśni i stawów.

Co przeszkadza nam odpoczywać?
Często wydaje nam się, że odpoczywając marnujemy czas – moglibyśmy przecież wykonać mnóstwo obowiązków i zadań. Zewsząd bombardują nas obrazy zapracowanych osób, które każdą wolną chwilę wykorzystują w sposób produktywny i – jak mogłoby się wydawać – nie marnują czasu na odpoczynek. Wierząc w to, popełniamy jednak kluczowy błąd – zapominamy, że najważniejsza jest jakość, nie ilość. Osoba pracująca bez chwili przerwy to nie to samo co osoba produktywna. Jeśli jesteśmy przemęczeni, nie możemy skupić się na wykonywanych obowiązkach, a tym samym nie jesteśmy w stanie wykonywać ich efektywnie. Z kolei osoby wypoczęte mogą działać w pełni produktywnie, a efekty naszej pracy będą znacznie lepsze.
W skutecznym odpoczynku przeszkadzają nam również wszechobecne bodźce. Docierają one do nas zewsząd i nieustannie zasypują nas wiadomości, krzykliwe nagłówki w mediach, powiadomienia w telefonie… Ciągle otacza nas hałas, dźwięk telewizora albo spędzamy czas scrollując bez większego sensu media społecznościowe, przez co nasz mózg nie dostaje ani chwili wytchnienia – nawet jeśli wydaje nam się, że w danej chwili rzeczywiście odpoczywamy. Przez to wszystko trudno nam się wyciszyć i skupić jedynie na własnych myślach, odczuciach i potrzebach. 

Co więc zrobić, by odpocząć skutecznie?
Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ dla każdego z nas odpoczynek i relaks będzie oznaczać coś innego. Niektórzy z nas mogą preferować wypoczynek poprzez aktywność fizyczną, innym potrzebna będzie chwila tylko dla siebie spędzona podczas relaksującej kąpieli lub z książką w ręku, a jeszcze inni najskuteczniej wypoczną podczas spotkania z bliskimi. 
Warto obserwować swój organizm i przekonać się, co sprawdzi się najlepiej w naszym przypadku. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc nam wypocząć nie tylko podczas nadchodzących ferii, ale także na co dzień:

Zdrowy sen
Odpowiednia ilość snu to podstawa efektywnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Zalecany czas snu dla osób dorosłych to 7-8 godzin w ciągu doby, natomiast w przypadku nastolatków – 8-10 godzin. Nie można zapominać również o jakości snu, by był on w pełni efektywny. Wieczory warto więc spędzać z dala od ekranów i powstrzymać się od jedzenia ciężkostrawnych potraw tuż przed snem. Istotną kwestią jest również zadbanie o regularny rytm snu i czuwania.

Aktywność fizyczna
Kiedy ćwiczymy, w większym stopniu dostarczamy tlen do naszego organizmu, co może okazać się pomocne na przykład w przypadku bólu głowy. Podczas wysiłku fizycznego, wydzielają się również endorfiny, dzięki którym poprawia się nasze samopoczucie.
Regularna aktywność fizyczna to również świetna okazja, by w natłoku codzienności znaleźć czas dla siebie i zrobić coś dobrego dla własnego ciała.

Kontakt z naturą
Skutecznym sposobem na odpoczynek może okazać się odprężający spacer. Można wybrać się do lasu, na plażę albo po prostu do najbliższego parku lub przydomowego ogrodu. Najważniejsze, by spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, w otoczeniu zieleni. Tego rodzaju aktywność zdecydowanie zmniejsza zmęczenie psychiczne i poprawia samopoczucie.

Z dala od urządzeń elektronicznych
Trudno jest w pełni wypocząć, jeśli nieustannie jesteśmy zalewani informacjami, które nasz mózg musi przetworzyć i kiedy ciągle rozprasza nas dźwięk nadchodzących powiadomień lub po prostu nieuzasadniona potrzeba, by chociaż na chwilę zerknąć na ekran telefonu. Dlatego pamiętajmy o tym, by podczas odpoczynku przynajmniej na chwilę odłożyć na bok telefon, nie sprawdzać mediów społecznościowych i poświęcić nieco czasu rzeczywistości. 

Aromaterapia
Aromaterapia skupia się na zmyśle węchu, który jest jednym z naszych najsilniejszych zmysłów. Możemy zdecydować się na użycie kominków do aromaterapii lub po prostu dodać odrobinę olejków eterycznych do kąpieli. Zapachami, które uważa się za sprzyjające relaksowi są lawenda, pomarańcza oraz rumianek – warto jednak wypróbować różne zapachy, zależnie od swoich preferencji.

 

pedagog
Dorota Łagnowska