Szkoła promująca zdrowie

10 kwietnia 2021

WEŹ SOBIE ZDROWIE DO SERCA!

W ramach wydarzenia pod hasłem „Weź sobie zdrowie do serca” od 22 marca w klasach 7 f i 7 h na lekcjach biologii uczniowie przygotowywali zdrowe drugie śniadanie według zasady „Jedz zdrowo i kolorowo!”. Zdrowe drugo śniadaniowe przekąski były wykonane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania się . Takie zdrowe przekąski wykonywali także uczniowie klas 4 z Koła Przyrodniczego.

---

22 kwietnia 2021

22 kwietnia Dzień Ziemi

W tym roku już po raz 51 obchodzimy Światowy Dzień Ziemi. W każdym roku obchodom towarzyszy specjalne hasło. Hasło tegorocznej edycji brzmi: “Przywróć naszą Ziemię”. Obchody Dnia Ziemi są okazją do promowania ekologicznych postaw. Ale też uświadamiania problemów, które wiążą się ze zmianami klimatu, tonami długowiecznego plastiku, nadmierną eksploatacją środowiska, zanikiem bioróżnorodności i produkcją „czystej energii”. Duże zmiany zaczynają się od nas samych. To nasze wybory, nasza wiedza ma wpływ na przestrzeń, w której żyjemy. Zacznijmy od prostych rzeczy: posadźmy rośliny, oszczędzajmy wodę, zmieńmy żródlo energii na ekologiczne, wyłączmy komputer na noc, zacznijmy jeździć
rowerem, chodźmy pieszo, ograniczmy zużycie opakowań plastikowych, segregujmy odpady, nie marnujmy jedzenia. Każdy z nas ma wpływ na to, jak będzie wyglądała Ziemia w przyszłości  Dlatego dbajmy o nią każdego dnia. Zmieńmy nasze nawyki.
22 kwietnia w Szkole Podstawowej nr 4 obfitował w wiele konkursów i zabaw związanych z ekologicznymi postawami . Można było zmienić swój awatar pod hasłem „Cztery żywioły – alternatywne źródła energii”, w tajemniczym ekologicznym Escape
room rozwiązać ciekawe zagadki, napisać List do Matki Ziemi, a także wybrać się z aparatem fotograficznym na bezkrwawe łowy w poszukiwaniu budzącej się wiosną przyrody. Uczniowie klas czwartych i piątych ze swoimi wychowawcami zapoznali się z ciekawymi pokojami eko - zagadek przygotowanymi przez Ekoeksperymentarium. Uczniowie klas szóstych, siódmych
i ósmych na lekcjach geografii i chemii wzbogacali swoją wiedzę na temat zanieczyszczeń powietrza na zajęciach zaproponowanych przez Edukacyjną Sieć Antysmogową. W czasie zajęć uzyskali odpowiedź na pytania: Co to jest
smog? Jakie są główne źródła zanieczyszczeń powietrza? Co należy zmienić, aby powietrze w naszym mieście było jeszcze bardziej pozbawione zanieczyszczeń pyłowych. Zorganizowany przez nauczycieli przyrodników konkurs pt. „Moja dzielnica dawniej i dziś – czyli jak zmieniło się środowisko na przestrzeni lat” pozwoliło uczniom na wnikliwe obserwacje najbliższej okolicy”. Społeczność uczniów Szkoły nr4 w Pruszczu Gdańskim jest wrażliwa na negatywne zmiany, które zachodzą w środowisku naturalnym. Odpowiedzieli na apel i dnia 22 kwietnia najważniejsza była Matka Ziemia.

 

 

 

 

---

---

 

Zmieniamy nawyki żywieniowe.

Na lekcjach biologii, angielskiego, godzinach wychowawczych pojawiło się wiele ciekawych zajęć dotyczących zasad zdrowego odżywiania, a na wychowaniu fizycznym można było wcielać je w życie,biorąc udział w warsztatach kulinarnych “ Gotowanie na ekranie” lub też wymienić się “FIt przepisem”

Wybraliśmy dla Was najciekawsze  przepisy ze wszystkich klas. 

Być może  skusicie się i wypróbujecie w swoich 4 ścianach:) w każdym razie polecamy!!!

 

Przepis na muffinki czekoladowe z nutką bananów 

Składniki na ok. 12 sztuk:

 -200g mąki pszennej

 -100g otrębów owsianych

- 2 banany

- 2 łyżeczki cukru waniliowego

- 2 jajka

- 150ml gazowanej wody mineralnej

- 60ml oleju

- 2 łyżeczki sody oczyszczonej

 

1.W jednej misce wymieszać

mąkę, cukier waniliowy i sodę

2.W drugiej misce wymieszać trzepaczką gazowaną wodę mineralną, olej i jajka. 

Rozdrobnić banany i dodać. Następnie wymieszać trzepaczką składniki z obu misek. 

Nie mieszać długo, lecz tylko do momentu połączenia się składników.  

Nie trzeba papilotek, chyba że ktoś chce. Ja formę na muffinki obsmarowuje masłem.

Muffinki piecz w nagrzanym piekarniku ok. 30 minut, do suchego patyczka, w

temperaturze 180°C (grzałka góra- dół). Drewniany patyczek przy sprawdzaniu

może być wilgotny, ale to przez banany. (nie wychodzi żaden zakalec:)

 

Czekoladowy mus z awokado

Składniki :

1 dojrzałe awokado,

2 banany 

ok 3/ 4 szklanki dowolnego mleka 

2 łyżki kakao niesłodzone

 Do smaku posłodzić ok 1 łyżkę (miodu lub ksylitolu lub syropu klonowego lub namoczone wcześniej daktyle) Wszystko miksujemy i posypujemy ulubionymi owocami!!!

Pycha:)

Naleśniki z banana z malinami i

migdałami 

Składniki :

 - 2 banany

 - 1,5 szklanki mąka owsiana

 - szklanka mleka

lub woda (zależy co wolisz)

 - łyżeczka olej

 - 2 jajka 

- 0,5 szklanki malin (świeże lub mrożone)

 - do posypania kruszone migdały

 - mała łyżeczka sody 

Po usmażeniu posypujemy malinami i zmielonymi migdałami!!

 

Nutella z Daktyli

Składniki:

- 1 szklanka suszonych daktyli

- 0,5 pół szklanki mleka( może być roślinne)

-  3 łyżki niesłodzonego kakao

- 2 łyżki zmielonych orzechów laskowych

 

Przygotowanie:

Daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na całą noc, żeby zmiękły. Miękkie daktyle odcedzamy, przekładamy do blendera kielichowego i miksujemy z mlekiem na dużych obrotach kilka minut.

Następnie dodajemy kakao i zmielone orzechy i mieszamy jeszcze chwilę na gładką masę

Przekładamy do słoiczków. Przechowujemy w lodówce do 3 dni.

Do przygotowania nutelli z daktyli można użyć dowolnego rodzaju mleka lub napoju roślinnego.

 Szczególnie polecamy owsiane lub migdałowe, ale warto wypróbować różne opcje i wybrać ulubioną. 

Podobnie jest z orzechami, można użyć laskowych, migdałów, nerkowców

 

Gofry szpinakowe

 

Składniki:

 

-    100 g liści szpinaku,

-    1 łyżka soku z cytryny,

-    1 łyżka miodu,

-    1 szklanka mleka,

-    2 łyżki oleju rzepakowego,

-    1 jajko (osobno białko i żółtko),

-    1 szklanka mąki pszennej,

-    1/2 łyżeczki sody,

-    1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

 

Przygotowanie: 

-    Do misy blendera przełóż umyte i dobrze osuszone liście szpinaku. Zalej mlekiem, olejem, sokiem z cytryny, miodem i wlej również żółtko. Zblenduj całość na papkę.

-    Białko ubij osobno w miseczce.

 -    Mąkę połącz z sodą i proszkiem i przesiej do zielonej masy. Wymieszaj mikserem. Dodaj ubite białko, wymieszaj

łyżką.

 -    Piecz na kratkach gofrownicy około 3-4 min

 

Shake szpinakowy

 

składniki:

- ½ szklanka soku z pomarańczy

- 3 łyżki mleka kokosowego

- 4 kostki lodu

 -2 garście szpinaku

Wszystko blendujemy!!!

 

Fit vege burgery

 Przygotowanie:

 25 min  

 Liczba porcji: 4

 

Składniki:

-    3/4 szklanki suchej kaszy jaglanej gotujemy w proporcji woda - kasza 2:1

-    1/2 puszki kukurydzy

-    3/4 puszki czerwonej fasoli

-    3 łyżeczki koncentratu pomidorowego

-   1/2 łyżeczki papryki słodkiej

-     szczypta papryki ostrej

-    3 łyżki zmielonych płatków owsianych

-    2-3 łyżki oliwy

-    2 ząbki czosnku

-     2 szczypty świeżo zmielonego pieprzu

-    1/4 łyżeczki soli

-    szczypta kolendry Wszystko mieszamy i formujemy burgery -  pieczemy w piekarniku 30 min

do podania

 

-             4 bułki wieloziarniste, grahamki

-             2 pomidory

-            4 ogórki konserwowe

-             sałata rzymska

-             ulubiony wegański majonez lub sos czosnkowy

 

---

Jak jeść zdrowo czyli Świetliczaki poznają

piramidę zdrowego żywienia.

 

Świetlica szkolna ma być miejscem, w którym dzieci mogą bezpiecznie spędzać czas przed lekcjami i po nich. Ma również wspierać rozwój dziecka i stwarzać mu właściwe warunki wychowawcze.  W naszej świetlicy można dodatkowo zdobyć niezbędną wiedzę na temat zdrowego stylu życia.

Świetliczaki poznały co to jest piramida zdrowego odżywiania. Dokonały podziału produktów spożywczych na zdrowe i niezdrowe oraz zaplanowały  jadłospis składający się z pięciu posiłków. 

 

---

„Hmmmm delicious” RECIPE BOOK :)
W ramach utrwalenia słownictwa związanego z jedzeniem, uczniowie klas 7F oraz 7G przedstawili
przepis na swój ulubiony zdrowy smakołyk. Ponadto, master chef-owie opisali procedurę
przygotowania swych iście wyśmienitych dań. Kartka po kartce, powstała książka kucharska, i to nie
byle jaka!

PROMUJEMY ZDROWIE!
Poniżej kilka przepisów godnych uwagi- sprawdźcie sami!

 

---

 

Poskramiamy stres.
Do najczęstszych przyczyn stresu zalicza się problemy w szkole, w pracy i w związku, śmierć bliskiej osoby. Jednak nam przyszło się zmierzyć z czymś zupełnie dotąd nieznanym - szalejąca pandemia zamknęła nas w domach. Dla wielu osób sytuacja ta okazała się niezwykle stresująca a skutki tej izolacji doprowadziły w wielu przypadkach do negatywnych objawów ze strony psychiki i fizjologii. Szkolny zespól ds. promocji zdrowia starał się nie zostawić żadnego członka naszej Szkolnej Społeczności w tym trudnym czasie. Szkolni pedagodzy i psycholodzy zaproponowali uczniom cykl zajęć pt.” Co to jest stres i jak sobie z nim radzić”. Na lekcjach wychowania fizycznego pojawiły się różne metody walki ze stresem. Przez dwa tygodnie uczniowie mogli się zapoznać z technikami oddechowymi, wykonać trening autogenny Schulza, oparty na poczuciu ciężkości, czy też uczestniczyć w zajęciach
relaksacji Jacobsona, opartej na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Poddawani byli muzykoterapii a chętni mogli wziąć udział w zajęciach jogi. Ogłoszony został też konkurs pt.” A ty, jak sobie radzisz ze stresem ?”, którego celem było opisanie ulubionego i najbardziej efektywnego sposobu relaksacji.

 

A Ty, jak sobie radzisz ze stresem?

Najciekawsze wypowiedzi:

7H

A.J.

Ze stresem radzę sobie słuchając muzyki oraz oglądając seriale lub moja ulubiona serie filmów która zawsze wywołuje u mnie uśmiech.

 

Z.M.

Moim ulubionym sposobem relaksacji jest słuchanie muzyki. Mogę wtedy się odstresować i odprężyć. 

Z.R.

Najlepiej radzę sobie ze stresem w trakcie słuchania muzyki.

 Jest to skuteczna i przyjemna metoda, można zapomnieć o realnym świecie i przenieść się w swój własny. 

Lubię również jazdę konną, lecz przy tym trzeba się skupić i współpracować z drugim zwierzęciem, ale jest to również metoda na odstresowanie się z żywą istotą 

 

A.G.

Oglądanie programów kulinarnych (najczęściej z Makłowiczem), słuchanie muzyki i jedzenie 

 

KL. 6G

 

B.A.

Medytacja, malowanie obrazów i muzyka

N.K.

Ja rysuje lub włączam sobie muzykę 

N.M.

Głęboko oddycham i czytam książkę 

A.W.

Ja rysuje, słucham muzyki albo wychodzę na długie spacery czasami zdarza mi się jeszcze uprawiać jogę 

D.L.

Słuchanie muzyki i granie w gry planszowe 

J.R.

Wychodzę na długi spacer

K.P.

Szyję koralikami 

N.L.

ja słucham muzyki i wychodzę z koleżankami pobiegać lub na spacer się przejść 

A.J.

słucham muzyki

Z.W.

ja też słucham muzyki... czasami z problem można się przespać... 

M.D.

słucham muzyki klasycznej

S.B.

a ja sobie wychodzę na spacer z psem i tam zostanę aż robi się ciemno i mam 19 nieodebranych połączeń od mamy......no tak sobie radzę ze stresem 

J.P.

słuchanie muzyki,Rysowanie myślenie o czymś dobrym 

 

Kl. 6F

E.B.

Moim sposobem na stres jest medytowanie. Używam przy tym kadzideł, moimi ulubionymi są Palo Santo i suszona szałwia. Kiedy medytuje, aby osiągnąć pełne skupienie włączam muzykę relaksującą bądź mantrę. W medytowaniu odstresowuje mnie skupienie, zapominam o tym co mnie zestresowało i koncentruje się na tym, aby oglądać jak przepływają moje myśli lub na jednym konkretnym miejscu.  

S.F.

Ja po prostu staram się wyciszyć. 

N. D.-W.

mój sposób relaksacji to słuchanie muzyki :) 

 

A.O.

Moim sposobem na stres jest medytacja (ta którą wysłałam to chyba moja ulubiona) Codziennie rano bądź wieczorem staram się medytować żeby się wyciszyć. Przygotowuje sobie takie miejsce żeby było mi wygodnie ( najczęściej łóżko) i odpalam sobie jakiś filmik. Mega mi to pomaga bo zauważyłam że zrobiłam się bardziej spokojna. Nie wiem co jeszcze mam napisać bo w sumie jest dużo takich rzeczy ale no 🤷 (Zdjęcie które wstawiłam to ja po medytacji haha) 

Inne komentarze:

 

Dzień dobry, moja odpowiedź na zadanie : Ja ze stresem sobie różnie radzę. Najbardziej preferuję pójście po prostu spać. Jednakże z tych wymienionych powyżej miałam okazję oprócz jogi spróbować medytacji. Uważam, że jest to bardzo fajny sposób na odgarnięcie sobie z naszej głowy zamęczających nas myśli. Na netflixie jest bardzo fajny mini serial z medytacją i instruktorem. Polecam. 

 

Dobry wieczór moim sposobem na stres jest czasami przejście się na dwór na spacer żeby odpocząć, odprężyć się i trochę oderwać się od myśli.

 

Dzień dobry, moim sposobem na stres jest po prostu przejażdżka na rowerze lub rolkach wtedy po prostu czujemy się wypoczęci i wrzucamy wszystkie źle zbędne myśli . Ale oprócz jazdy na rolkach i rowerze lubię ćwiczyć jogę wtedy to się mocno rozluźniam. 

 

Mi czasami ciężko sobie poradzić ze stresem. Najczęściej powodowany jest on szkołą, sprawdzianem, kartkówką lub pracą na lekcji. Lecz jeśli chcę go opanować lub się jego pozbyć, to gdy mam czas wychodzę na dwór i jeżdżę na rolkach, bardzo pomagają mi w wyrzuceniu złych emocji i stresu. Pozdrawiam Julka 

 

Czasami bardzo ciężko jest mi poradzić sobie ze stresem jednak mam na to kilka sposobów. Jednym z nich jest śpiew. Gdy śpiewam jakoś łatwiej jest mi wyrzucic z siebie negatywne emocje lub stres. 

 

Raczej nie mam na to jakiś metod bo zwykle jak się stresuje to nie da się tego opanować bo stres jest tak silny.